Czy trzeba bardzo dużo ćwiczyć, żeby schudnąć?
Czy więcej treningu zawsze oznacza szybsze odchudzanie?
U mnie nie.
Kiedy zwiększyłem spacery z około 5 do 10 km dziennie, zacząłem jeść wyraźnie więcej, a masa ciała przestała spadać.
Kiedy zmniejszyłem aktywność, poprawiłem sposób odżywiania i utrzymałem odpowiedni bilans kaloryczny, waga ponownie zaczęła spadać.
To nauczyło mnie, że odchudzanie nie polega na maksymalnym wysiłku.
Chodzi o taki sposób działania, który można utrzymać przez miesiące i lata.
To moje własne doświadczenie z redukcji masy ciała.

Dlaczego spacer?
Dlaczego w moim podejściu tak ważny jest spacer?
Bo dla mnie był aktywnością, po której nie czułem się zniszczony.
Po lekkim spacerze mogłem normalnie funkcjonować, nie miałem ogromnego głodu i łatwiej było mi utrzymać codzienną rutynę.
W pewnym okresie robiłem nawet około 220–300 km spacerów miesięcznie. Dzięki temu metodą prób, błędów i obserwacji znalazłem aktywność, którą mogłem utrzymać.
Odchudzanie odbywa się głównie na wolnych obrotach.
Nie każdemu potrzebna jest bardzo intensywna aktywność.

Głód podczas odchudzania
Co zrobić, kiedy podczas odchudzania ciągle chce się jeść?
Sam długo szukałem odpowiedzi na to pytanie.
Zauważyłem, że kiedy moje posiłki były odpowiednio skomponowane, a trening nie był przesadnie intensywny, głód był znacznie łatwiejszy do opanowania.
Pojawiały się również zachcianki na słodycze.
Nie próbowałem jednak wszystkiego rozwiązywać „silną woląâ€. Szukałem prostych rozwiązań, które pozwalały mi przejść przez trudny moment bez napadu jedzenia.
Czasami problemem nie jest brak silnej woli, ale źle przygotowany sposób działania.

Lunchbox
Pracujesz rano i nie masz czasu na przygotowanie jedzenia?
Ja również miałem ten problem.
Pracując od 6:30 rano, wieczorem przygotowywałem posiłki na następny dzień.
Ryba, warzywa, nabiał, pieczywo — wszystko trafiało do lunchboxów.
Cały system nie wymagał wyjątkowych umiejętności kulinarnych.
Wymagał około 30 minut przygotowania wieczorem.
Dzięki temu rano nie musiałem zastanawiać się, co zjem w pracy.

Zakupy podczas odchudzania
Odchudzanie zaczyna się czasami jeszcze przed wyjściem ze sklepu.
U mnie dużą zmianą było ograniczenie kupowania żywności wysoko przetworzonej.
Przestałem krążyć między półkami ze słodyczami i godzinami analizować etykiety.
Zakupy zaczęły trwać kilkanaście minut.
Wiedziałem, po co przyszedłem.
Im mniej niepotrzebnych decyzji w sklepie, tym łatwiej było mi później utrzymać plan.

Co, jeśli wrócisz do starej wagi?
Można schudnąć i później znowu przytyć.
Sam tego doświadczyłem.
Po okresie intensywnych treningów i problemów z apetytem wróciłem do około 105–107 kg.
Najpierw pojawiła się złość.
Potem pomyślałem:
„Nie straciłem wszystkiego. Straciłem tylko właściwy kierunek.”
Ta myśl była dla mnie bardzo ważna.
Nie potraktowałem powrotu kilogramów jako końca całej pracy.
Wróciłem do prostszego modelu i zacząłem ponownie pracować nad jedzeniem oraz aktywnością.

Nie każdemu działa to samo
Jedna z najważniejszych rzeczy, których nauczyło mnie odchudzanie?
Nie wszystko, co działa u jednej osoby, musi działać u drugiej.
Przez lata czytałem książki, artykuły i opracowania. Z czasem przekonałem się, że organizm może różnie reagować na pozornie podobne posiłki.
To nauczyło mnie pokory.
Dlatego nie wierzę w rozwiązania typu:
„Ta dieta działa na każdego”.
Każdy człowiek ma swoją sytuację, swoje nawyki, możliwości i problemy.

Małe kroki
Nie musisz dzisiaj schudnąć 45 kilogramów.
Ja też nie zrobiłem tego jednego dnia.
Codziennie wykonywałem małe działania:
• przygotowywałem jedzenie,
• wychodziłem na spacer,
• kontrolowałem swoją wagę,
• po błędach wracałem do właściwego kierunku.
Po pewnym czasie te małe działania zaczęły tworzyć system.
Mały krok powtórzony setki razy może zrobić ogromną różnicę.

Odchudzanie bez „magicznej diety”
Nie schudłem dzięki jednej magicznej diecie.
Do około 80 kg doszedłem po powrocie do prostego modelu:
lekki ruch + odpowiedni bilans kaloryczny + spokojna konsekwencja.
Najważniejsze było dla mnie nie znalezienie rozwiązania, które działa przez kilka tygodni.
Chciałem znaleźć sposób, który będę mógł utrzymać w normalnym życiu.
I właśnie to doświadczenie chcę dzisiaj przekazywać innym osobom, które chcą pracować nad swoją masą ciała.

Zaproszenie
Chcesz porozmawiać o swoim odchudzaniu?
Sam przeszedłem przez dużą redukcję masy ciała i wiem, że problem nie zawsze sprowadza się do pytania:
„Jaką dietę mam stosować?”
Czasami większym problemem są nawyki, organizacja jedzenia, głód, brak regularności albo powrót do starych zachowań.
Dlatego proponuję godzinną rozmowę wstępną – 75 zł.
Podczas rozmowy możemy spokojnie omówić Twoją sytuację i zastanowić się, czego naprawdę potrzebujesz.
Termin: do ustalenia wcześniej.
Godziny rozmów: 8:00–10:00.
Płatność: przelew lub BLIK.
Jeżeli chcesz porozmawiać, napisz wiadomość prywatną lub zadzwoń: 737 450 250.

Sam przeszedłem przez dużą redukcję masy ciała i pomagam osobom, które chcą schudnąć w sposób możliwy do utrzymania w normalnym życiu.

Zanim przygotuję swoją ofertę, chcę najpierw porozmawiać z osobami, które naprawdę chcą schudnąć i dowiedzieć się, z czym się zmagacie oraz czego faktycznie potrzebujecie.

Chcę zapytać:

Co jest dla Ciebie obecnie największym problemem w odchudzaniu?
Co już próbowałeś?
Co powodowało, że wracałeś do starej wagi?
Czego najbardziej potrzebowałbyś od osoby pomagającej Ci schudnąć?
Wolałbyś spotkania, wiadomości, kontrolę postępów czy gotowe materiały?
Ile czasu jesteś w stanie poświęcić?
Czy korzystałeś już z dietetyka/coacha? Ile kosztował?
Gdyby ktoś rzeczywiście pomógł Ci osiągnąć ten efekt, za jaką formę pomocy byłbyś gotów zapłacić?

Może się okazać, że nie potrzebujesz kolejnej „diety”.

Może potrzebujesz regularnego rozliczania i motywacji.

Może potrzebujesz pomocy w zmianie codziennych nawyków.

Może potrzebujesz prostego planu jedzenia bez ważenia każdego grama.

A może po prostu potrzebujesz kogoś, kto będzie Cię prowadził przez 3 miesiące i pomoże Ci nie wrócić do starych nawyków.

Dlatego zanim przygotuję ofertę, chcę najpierw porozmawiać z osobami, które naprawdę chcą schudnąć.

Chcę dowiedzieć się, z czym się zmagacie i czego faktycznie potrzebujecie.

Bo być może problemem wcale nie jest brak kolejnej diety.

Być może problem jest zupełnie gdzie indziej.

🗣️ Rozmowa wstępna

Oferuję 1-godzinną rozmowę wstępną – 75 zł.

Podczas rozmowy porozmawiamy o Twojej sytuacji, trudnościach z odchudzaniem i o tym, jakiej pomocy naprawdę potrzebujesz.

Rozmowy umawiam między 8:00 a 10:00.

Termin ustalamy wcześniej w wiadomości.

Płatność: przelew lub BLIK.

📞 Tel. 737 450 250

Ustalenie terminu po wykonaniu przelewu.

Jeżeli chcesz porozmawiać — napisz do mnie wiadomość prywatną

Schudłem około 45 kg. Konsultacje edukacyjne: 75 zł / 60 minut

Zaczynałem od około 125 kg, dziś ważę około 80 kg i od kilku lat utrzymuję dużą część efektu.

Nie jestem cudotwórcą. Jestem praktykiem, który przez lata testował na sobie zmianę nawyków żywieniowych, codzienne ważenie, lekki ruch i spokojne budowanie nowych nawyków.

Jeśli chcesz zacząć, nie zmieniaj jutro całego życia.

Wybierz jedną rzecz:

🚶 spacer 20 minut
⚖️ ważenie rano
🥤 zero słodzonych napojów
📒 zapisanie wszystkiego, co zjesz

Tak zaczęła się moja droga do odzyskania zdrowia i energii.

📌 Konsultacje online (charakter edukacyjny): 75 zł / 60 minut
📞 Kontakt telefoniczny lub SMS w celu umówienia terminu.

Chcesz zacząć? napisz sms, ustalimy termin
tel. 737 450 250


Nadwaga, otyłość, insulinooporność – waga nie spada mimo starań?

Jeśli ograniczasz jedzenie, próbujesz ćwiczyć, a masa ciała nadal stoi w miejscu – problem często nie leży w braku silnej woli, tylko w mechanizmie metabolicznym.

W pracy z osobami z nadwagą i insulinoopornością skupiam się na:

• analizie sposobu jedzenia i wielkości porcji
• kompozycji posiłków (nie tylko „niski indeks glikemiczny”)
• doborze liczby posiłków
• wpływie aktywności fizycznej na poziom insuliny
• zjawiskach takich jak hipoglikemia reaktywna czy „zjazdy energii”
• realnej ocenie sensu suplementacji

To nie jest gotowa dieta z szablonu.
To analiza Twojego przypadku i konkretne korekty.

📌 Konsultacja indywidualna – 150 zł
(ok. 2 godziny online lub telefonicznie + zalecenia)

Zapisy telefonicznie: 737 450 250
Szczegóły płatności przekazuję podczas rozmowy.
Konsultacja odbywa się po zaksięgowaniu wpłaty.


Zapraszam !!!!

Zapraszam na moją stronę:

https://share.google/txTo3SRlTsNvz5PDd



Jak schudnąć 45 kg ?

Oferuję konsultacje,
-powiem Ci jak skutecznie schudnąć i utrzymać wagę.

Na podstawie mojego praktycznego doświadczenia od 2016 roku.

To już 9 lat praktyki w zbijaniu i utrzymywaniu prawidłowej wagi.

Powiem Ci co jeść.

Powiem Ci czego nie jeść.

Powiem Ci jak ćwiczyć.

Powiem Ci jak nie ćwiczyć.

Konsultacja trwa około 2 godzin.

Cena 150 zł za pojedynczą konsultację.


Zapisy pod numerem telefonu 737 450 250.

Numer konta podam podczas zapisywania się przez telefon.

Konsultacje odbywają się po zaksięgowaniu przelewu.

Zapraszam !!!

Zapraszam na moją stronę:

https://share.google/txTo3SRlTsNvz5PDd

Piotrek Broda